Najważniejsze zasady na uniknięcie efektu jo-jo

Osiągnięcie wymarzonej sylwetki to olbrzymi sukces. Jednak równie wymagające jest utrzymanie wagi. Podpowiadamy, w jaki sposób odżywiać się
po zakończeniu diety redukcyjnej.

– Schudnąć raz na zawsze i bez efektu jo-jo to marzenie każdego, kto zaczyna odchudzanie. Pamiętajmy jednak, że proces powinien być powolny. Zalecane tempo spadku masy ciała wynosi 0,5-1kg tygodniowo. To ważna zasada, dzięki której zmniejszamy ryzyko ponownego przybrania na wadze. – mówi Paulina Barros, specjalista ds. żywienia, Maczfit.

Oto najważniejsze zasady na uniknięcie efektu jo-jo:

Zdrowe nawyki żywieniowe jako codzienny styl życia
Podczas redukcji masy ciała zmieniamy swoje nawyki żywieniowe na zdrowsze. Warto wprowadzić je na stałe. Podstawą jest 5 posiłków dziennie co 3-4 godziny. Zdrowa dieta powinna bazować na dużej ilości warzyw i owoców, produktach pełnoziarnistych, nabiale o obniżonej zawartości tłuszczu oraz chudych gatunkach mięs i ryb.

Ruch to zdrowie

Codziennie przynajmniej 30-45 minut powinniśmy poświęcić na aktywność fizyczną. Możliwości jest bardzo wiele, bo wokół nas powstaje coraz więcej klubów fitness, czy grup nordic walking i biegowych o różnym stopniu zaawansowania. Dla tych,
co nie przepadają za ćwiczeniami w grupach polecamy przede wszystkim spacery. Nawet, gdy za oknem mróz, warto np. po wieczornym posiłku ubrać się
odpowiednio i pomaszerować wzdłuż osiedla. Wieczorem masz zbyt wiele
obowiązków? Postaraj się wstawać 15 minut wcześniej i część drogi do pracy
pokonaj szybkim marszem, a zamiast używać windy – zacznij chodzić po schodach.

Regularnie nawadniaj organizm

Woda ułatwia usuwanie z organizmu szkodliwych produktów przemiany materii,
a także pomaga zapanować nad apetytem. Zimą pijmy przede wszystkim ciepłą wodę np. z plasterkami imbiru, cytryny czy pomarańczy, które zamienią ją
w pyszny, rozgrzewający napój. W chłodne dni warto pić również herbatę. Jeśli
napar nie będzie zbyt mocny, nawodni tak samo dobrze jak woda, dodatkowo dając większe niż ona uczucie sytości. Takie specyficzne właściwości wykazano m.in.
dla zielonej herbaty – wypijana pomiędzy posiłkami zwiększała u badanych uczucie po posiłkowej sytości i zmniejszała chęć podjadania.

Sen sprzyja smukłej sylwetce

To nie jest pomyłka – naukowo udowodniono, że każda źle przespana noc zaburza regulację odczucia głodu i sytości, co powoduje zwiększony pociąg do
wysokokalorycznych dań. Ta zależność dotyczy zwłaszcza kobiet, u których
skrócenie snu z 8 do 4 h skutkowało zjedzeniem około 300 kalorii więcej.
Dodatkowo, gdy jesteśmy niewyspani i przemęczeni częściej rezygnujemy
z aktywności fizycznej i zamiast fitnessu, czy choćby krótkiego spaceru, chętniej wybieramy wieczór przed telewizorem.