Odpowiednia ilość zdrowego snu jest bardzo ważna dla przyszłej mamy i jej maluszka. W trakcie snu Twój organizm zyskuje dodatkowe siły, które może spożytkować na poczet rozwoju dziecka. Jednak rosnący brzuszek i nacisk na narządy często utrudniają wypoczynek. Sprawdź, jak spać w ciąży, aby zapewnić sobie i maleństwu zdrową i bezpieczną regenerację!
Wybór pozycji do snu, a I trymestr ciąży
Przyjmowanie określonych pozycji do spania zależy głównie od czasu trwania ciąży, a tym samym zmian zachodzących w ciele mamy. W pierwszym trymestrze maluszek ma zaledwie kilka milimetrów. Dziecko w łonie mamy jest też dodatkowo chronione przez płyn owodniowy i kość łonową – maluszek znajduje się jeszcze stosunkowo nisko. Zwykle nie ma więc żadnych szczególnych zaleceń dotyczących przyjmowanej pozycji. Przyszła mama, zwykle bardzo senna pod wpływem zachodzących zmian hormonalnych, może spać dowolnie – na plecach, na boku, czy nawet na brzuchu.
Jak spać w dalszym etapie ciąży?
To, jak spać w ciąży staje się bardziej istotne w kolejnych miesiącach. Gdy maluszek zaczyna intensywnie rosnąć, powiększa się również brzuszek, który stopniowo zaczyna coraz bardziej utrudniać wygodne ułożenie ciała do snu.
Od drugiego trymestru trzeba zrezygnować ze spania na brzuchu. Pozostaje więc pozycja na plecach lub boczna. Niestety pierwsza z nich, czyli proste ułożenie ciała na plecach, z czasem również nie jest zalecana. W takiej pozycji powiększająca się macica uciska na najważniejsze naczynia krwionośne, w tym aortę i żyłę główną dolną. To z kolei może powodować przykre dolegliwości dla przyszłej mamy, wśród których wymienia się m.in. bóle i zawroty głowy, mroczki przed oczami, osłabienie, czy nawet trudności w oddychaniu i dolegliwości trawienne.
Jak spać w ciąży, żeby się zdrowo wyspać?
W II i III trymestrze ciąży duży brzuszek trzeba właściwie ułożyć do spania. Za pozycję najbardziej bezpieczną dla maluszka i jego mamy uważa się ułożenie na lewym boku.
Podczas spania na lewym boku do maluszka swobodnie dociera tlen i składniki odżywcze. Nie bez powodu jest to ułożenie zalecane w trakcie udzielania pierwszej pomocy. Pozycja taka zwykle jest też bardzo wygodna dla mamy. Pamiętaj jednak, że raczej nie zaleca się jednej pozycji do snu w trakcie całej ciąży! Takie samo ułożenie maluszka przez długi okres może wpływać negatywnie na jego rozwój. Czyli jak spać w ciąży? Przede wszystkim wygodnie! Sama musisz czuć komfort! Nie staraj się usilnie przybierać jakichkolwiek pozycji, chyba, że Twój lekarz którąś z nich zaleci. Jeśli Tobie będzie wygodnie i nie będą Ci dokuczać szczególne dolegliwości, również Twoje dziecko z pewnością ma się doskonale.
O czym jeszcze pamiętać układając się do snu?
Pamiętaj, że spanie na plecach nie jest bezwzględnie zakazane. Sama zauważysz, czy taka pozycja sprawia Ci dyskomfort. Wybór odpowiedniej pozycji w dużej mierze zależy też od przebiegu ciąży i szczególnych zaleceń lekarza.
Jeśli ciąża przebiega prawidłowo, możesz korzystać z bezpiecznych pozycji, które pozwalają Ci na wypoczynek. Nieco inne wskazania mogą jednak dotyczyć ciąży mnogiej. Wówczas zwykle nie zaleca się spanie tylko na jednym boku. Co więcej, w większości przypadków najdogodniejsze są zmiany pozycji, które powinny następować naturalnie, tak abyś po prostu czuła wygodę.
Co pomoże w bezpiecznym i wygodnym ułożeniu ciała do snu?
W zależności od etapów ciąży przyszłej mamie mogą dokuczać równe dolegliwości. Pamiętaj, że Twój komfort i spokój wpływają pozytywnie na dziecko, dlatego dbając o własną wygodę dbasz również o maluszka.
Jeśli dokucza Ci zgaga, zrezygnuj ze spania w pozycji poziomej. Cofanie się treści żołądkowej do przełyku nieco zredukujesz dzięki pozycji półleżącej, czyli stosując dodatkową poduszkę.
Przy zaburzeniach krążenia, żylakach, obrzękach i trudnościach w oddychaniu zwykle sprawdza się lekkie uniesienie kolan. Możesz włożyć pod nie zwykłą poduszkę lub skorzystać ze specjalnego rogala. Poduszka tego typu okazuje się szczególnie pomocna w ostatnich miesiącach ciąży. Gadżet taki pomaga zwalczyć bóle pleców, a w późniejszym czasie świetnie sprawdza się jako pomoc w ułożeniu dziecka w trakcie karmienia.
Wygodna pozycja do spania w ciąży to podstawa, ale aby zdrowo się wyspać ważne są również inne szczegóły. Przede wszystkim zadbaj o odpowiedni materac, poduszkę i czystą pościel. Spokojny sen ułatwi Ci również zdrowa kolacja i świeże powietrze w sypialni.
OTC/11332/08/22