Ćwiczenia na bóle grzbietu

Z postawy rozkrocznej. - Uniesienie ramion w górę, a następnie skłon boczny z równoczesnym przeniesieniem ramion. Pozycję końcową należy przytrzymać, starając się nie zmieniać płaszczyzny wykonywania ruchu.

Z postawy rozkrocznej. - Dłonie splecione i przeniesione do tyłu za pośladki. Następnie pochylenie tułowia w przód do opadu tułowia i skłonu. Podczas pochylania tułowia ramiona przenosimy w miarę możliwości nad głowę. Przytrzymujemy pozycję, a następnie kilkukrotnie pogłębiamy skłon.

Z klęku podpartego. - Przenosimy ramiona w przód jednocześnie przenosząc ciężar ciała na ramiona. Staramy się jak najmocniej zbliżyć całe ciało, zarówno ramiona jak i klatkę piersiową, do podłoża. Wytrzymujemy w najniższej możliwej pozycji kilkanaście sekund.

Siad na piłce. - Ćwiczenie rozpoczynamy z pozycji siadu na piłce, a następnie zbliżamy biodra do podłoża. Próbujemy jakby całym grzbietem "objąć" piłkę. Ramiona kierujemy maksymalnie ku tyłowi, starając się nie uginać ich w stawach łokciowych. Podczas ćwiczenia należy pamiętać, aby nadmiernie nie podnosić bioder i pośladków w górę.

Z leżenia tyłem na piłce. - Z pozycji wyjściowej leżenia tyłem na piłce powoli prostujemy stawy kolanowe, a ramiona kierujemy ku tyłowi. Przytrzymujemy pozycję, a następnie próbujemy przez pogłębianie, kierować dłonie do podłoża.

Poprzedni 1 od 2 | Następny

Ból kręgosłupa jest jedną z najczęściej występujących dolegliwości nękających większość społeczeństwa. Przyczyny bólu mogą wynikać z uszkodzenia lub zaburzenia funkcjonowania układu kostnego, nerwowego, naczyniowego, mięśniowego i innych struktur tworzących kręgosłup. Głównie przyczynia się do tego nadwaga, otyłość i siedzący tryb życia.

Wytrzymałość i stabilność kręgosłupa jest ściśle uzależniona od mięśni i więzadeł stanowiących stabilizację kręgosłupa. Osłabienie mięśni prowadzi do przeciążenia więzadeł i nieprawidłowego obciążania krążków międzykręgowych. Może to rozpocząć cały proces zmian utrwalenia wad postawy i choroby zwyrodnieniowej kręgosłupa.

Współczesny człowiek coraz rzadziej stosuje systematyczną aktywność fizyczną, co wpływa negatywnie na stan naszego kręgosłupa. Ćwiczenia fizyczne, którą są najprostszym sposobem utrzymania kręgosłupa w dobrej „kondycji” można podzielić na ćwiczenia oporowe czyli siłowe oraz ćwiczenia rozciągające. Ćwiczenia oporowe najłatwiej wykonywać wraz z instruktorem w fitness klubie lub rehabilitantem na specjalistycznych urządzeniach. Natomiast do wykonywania ćwiczeń rozciągających możemy użyć przyborów takich jak piłka. Możemy również je wykonać bez użycia akcesoriów.

autor: Joanna Zapolska 
Jest doktorem nauk o kulturze fizycznej o specjalności fitness a także trenerem w fitness klubie Maniac Gym, wielokrotną Mistrzynią Polski w gimnastyce sportowej, Wicemistrzynią Świata w fitness i autorką programów telewizyjnych propagujących zdrowy styl życia.

www.zapolska.pl
www.maniacgym.pl