Trening z dzieckiem cz. II

Rowerek we dwoje. - Z leżenia tyłem obydwie nogi uniesione w górę, ugięte w stawach kolanowych, stopy ćwiczących stykają się ze sobą, a ramiona ułożone są wzdłuż tułowia. Naprzemienne uginanie i prostowanie nóg z jednoczesnym ruchem kołowym, imitującym pracę nóg na rowerze. Ruch pedałowania można wykonywać w przód i w tył.

Spinanie brzucha. - Z leżenia tyłem obydwie nogi uniesione w górę, ugięte pod kątem prostym w stawach kolanowych, stopy ćwiczących stykają się ze sobą. Ramiona uniesione w górę, ugięte, dłonie ułożone z tyłu za głową tak, aby głowa niemal całym ciężarem spoczywała na dłoniach. Z pozycji leżenia tyłem uniesienie tułowia w górę z napięciem mięśni brzucha. Tułów unosimy do momentu oderwania grzbietu wraz z łopatkami. Podczas ćwiczenia należy zwrócić uwagę, aby nie kierować brody ku mostkowi. Prawidłowy oddech - podczas uniesienia tułowia wydech ustami, podczas opuszczania tułowia wdech nosem, ułatwi napinanie mięśni brzucha.

Równowaga dla dwojga. - W postawie ćwiczący podają sobie przeciwne do siebie nogi, a następnie podają sobie dłonie. W tej pozycji można utrzymywać pozycję, a także wykonywać nieznaczne ugięcie w stawie kolanowym nogi postawnej, a także podskoki w miejscu i po obrocie. Po wykonaniu pełnego obrotu zaleca się zmianę nogi uniesionej w górę.

Skręty tułowia. - W postawie rozkrocznej plecami do siebie uniesienie ramion w bok i splecenie dłoni. Następnie skręt tułowia bez odrywania stóp od podłoża.

Napinanie mięśni grzbietu. - Z pozycji leżenia przodem uniesienie ramion w górę i zetknięcie dłoni. Podczas uniesienia tułowia następuje silne napięcie mięśni grzbietu. Dla zaawansowanych ćwiczących można dodać uniesienie w górę nóg zgiętych lub wyprostowanych w stawach kolanowych.

Poprzedni 1 od 2 | Następny

Ruch i systematyczną aktywność ruchową można rozumieć jako środek leczniczy. Coraz bardziej postępująca otyłość zauważalna już u małych dzieci i niedostatek ruchu wiążą się z coraz mniej sprawną młodzieżą. Bez względu na wiek odpowiednio stosowane ćwiczenia powodują poprawę krążenia, wzmacniają gorset mięśniowy, zwiększają wentylację płuc i poprawiają samopoczucie. Celem ćwiczeń kształtujących jest wszechstronny rozwój mięśni pod względem siły i elastyczności, wyrabianie obszerności ruchów poprzez zwiększanie zakresu ruchów w stawach, zwiększanie elastyczności więzadeł i ścięgien oraz kształtowanie prawidłowej postawy. Szczególnie kręgosłupy naszych dzieci narażone są na ciągłą walkę z nieprawidłową pozycją podczas uczenia się, a w szczególności podczas przesiadywania przed komputerem.

Wdrażanie u dzieci a następnie u młodzieży wrodzonej potrzeby ruchu oraz wyrabianie prawidłowych nawyków aktywności fizycznej powinno być nieodłącznym elementem w życiu szkolnym i pozaszkolnym. Natomiast ćwiczenia we dwoje dodatkowo pomogą pogłębiać więź między rodzicem a dzieckiem. Dotyczy to wszystkich dostępnych form, tak popularnych jak rower, rolki czy gra w piłkę, które doskonale poprawiają ogólną kondycje, sprawność fizyczną i koordynację. Ćwiczenia we dwoje mogą zmobilizować do dalszych prób systematycznej aktywności fizycznej, a co za tym idzie, lepszej sprawność. Natomiast jeśli do tego włączymy odrobinę szybkich spacerów, joggingu czy jazdy na rowerze odczuwalnie poprawi się kondycja fizyczna.

autor: Joanna Zapolska 
Jest doktorem nauk o kulturze fizycznej o specjalności fitness a także trenerem w fitness klubie Maniac Gym, wielokrotną Mistrzynią Polski w gimnastyce sportowej, Wicemistrzynią Świata w fitness i autorką programów telewizyjnych propagujących zdrowy styl życia.

www.zapolska.pl
www.maniacgym.pl