3. Nogę wyprostowaną w stawie kolanowym unosimy w górę, ramiona ugięte w stawach łokciowych odwiedzionych na zewnątrz, układamy z tyły za głową. Unosimy tułów w górę aż do oderwania od podłoża łopatek, napinając przy tym intensywnie mięśnie proste brzucha. Podczas ćwiczenia należy zwrócić szczególną uwagą na to aby łokcie były jak najbardziej odwiedzione na zewnątrz, a głowa zbyt mocno nie kierowana była w kierunku mostka.   »