2. W tym ułożeniu unosimy jedną nogę w górę i uginamy w stawie kolanowym. Stopę nogi uniesionej opieramy o kolano nogi postawnej. Ramiona wyprostowane i wyciągnięte ku tyłowi, dłonie splecione. Głowę opieramy na ramionach. Ruch napinania taki sam jak w powyższym ćwiczeniu.   »